女性の尿漏れ・お湯漏れと骨盤底筋との関係と改善　大鳥居にある整骨院

こんにちは、大田区東糀谷の大鳥居駅東口より徒歩2分の場所にある髙山整骨院の髙山です。

 

今回は尿漏れとお湯漏れの症状がある方の改善について書いていきます！

 

特に妊娠中、産後の方に多く見られる傾向があり、改善にあたって間違った知識等でトレーニングやケアを行っている方が多くいたので、今回骨盤底筋をテーマに書いていきます！

 

当院では産後の女性に対して尿漏れがあるかは問診時に聞いていて、産後以外の方に関しては施術中の会話などで聴取していて、特に妊娠中・産後の方の「尿漏れ」やお風呂に入った後に膣にお湯が入っている「お湯漏れ」になっている方がいらっしゃいます。

これらの原因としてはホルモン関係などありますが、大きな要因である今回は「骨盤底筋」について書いていきます。

骨盤底筋は表層・中間層・深層の3層構造となっていて、各層に筋肉が付いています。
主に坐骨結節の間に位置し、坐骨結節、尾骨、恥骨に付いている筋肉で、役割として子宮などの骨盤内臓器を支えたり、腹腔と骨盤臓器を支持したりなど様々な役割があります。

骨盤底筋の筋力が低下してくると尿漏れやお湯漏れはもちろん、腹横筋など他の部位との連結関係から腰痛や肩こりなどの痛みの原因にも繋がってきます。

骨盤底筋を鍛えればこれらが解消するケースが多く、実際に尿漏れがある方に関しては骨盤底筋のトレーニングを行っていき、自宅でもトレーニングしてもらうようにしています！

当院に通われている方に多く見られる傾向として「Youtubeの動画を参考に鍛えてました！」という方が多く、自分で改善している方がいて素晴らしいなと感じます。
一方で実際に骨盤底筋が機能しているか確認すると、約2/3の方々がうまく機能していないことも事実で、自分でトレーニングをしていた方に尿漏れが解消したか確認すると大半の方が残っている状況でした！

では、何故トレーニングをしたのに尿漏れが解消しないのか？
答えは「骨盤底筋を鍛えられていないから」です！
骨盤底筋のトレーニングをしていたのに鍛えられていないとはどういうことか？
 

実際にYoutubeなどの動画を参考にしていた方にどんなトレーニングをやっていたか見せてもらうと、骨盤底筋を主導筋として行っているトレーニングをやっている人がかなり少なく、また方法は良いがトレーニング時の感覚入力の仕方が違う方もいらっしゃいました！
多くの方が骨盤底筋を主導筋ではなく、「補助筋」としてトレーニングをされているため、トレーニングをしていても尿漏れやお湯漏れが改善しない理由がこれです！

当院ではどのようにして改善を行っていくか？
1.骨盤底筋の位置の把握
2.骨盤底筋を触って収縮を確認する
3.トレーニング時の感覚の共有

主にこの3点を重視しながらトレーニングをします。
骨盤底筋の位置は模型を使いながら説明し、皆さんがイメージしやすいように説明し、トレーニング時にどこを使っているか、どのように収縮しているかをイメージできるようにしていきます。
イメージができているかどうかは、トレーニングにおいては重要なポイントになってきます。

骨盤底筋を触って確認を行っていくのは、そもそも骨盤底筋を触れないと思っている方が多く、触り方や触って収縮を確認する際の注意点を共有しながら行い、自宅でもできるようにしていきます。
実際に指導をしていった方に感想を聞くと、「自分でやっていた時と収縮の方向が違った」や「骨盤底筋以外の筋肉を動かしていたんだな」などの感想があり、より骨盤底筋を単独で動かすのは難しいことが分かります！

トレーニング時の感覚の共有は実際に行うトレーニングの時にしっかり収縮が感じられていて、正しい収縮が行われ、骨盤底筋がメインに鍛えられているかを確認しながら行います。
当院で行う最初に行う骨盤底筋のトレーニングは地味で、ここまで出来ることが重要です。
大抵の方がこの時点で尿漏れが無くなったり、回数が減ったり、尿漏れの量が少なくなっていることを実感しているケースが多いです！

例えば、Youtubeなどの動画で骨盤底筋のエクササイズを検索すると、ヒップリフトなどのダイナミックな動作を行って改善をするものが多かったりします。

それも間違いではないですが、当院で診ている方のケースでいくと最初に行うエクササイズのチョイスとしては間違いかなと考えます！

最初は骨盤底筋を単独で動かすエクササイズを行うことをおすすめします！！

尿漏れやお湯漏れがある方は是非！

 

当整骨院は肩こり、腰痛、首痛などの慢性的なお体のお悩みや、スポーツやプライベートでの怪我の骨折、脱臼、捻挫、打撲、挫傷(肉離れ)にも対応しています。

スポーツパフォーマンスの向上のための施術や怪我予防も行っています。

猫背、巻き肩、胸椎後弯、反り腰などの姿勢改善も行ったり、女性の骨盤の出っ張りなどの体型修正も行っています。

 

また、産前産後の整体を行う資格も持っており産前産後専門院でもあるので、産前産後のお体のお悩みのある方もお気軽相談してください！

 

エステメニューもあり、筋肉・脂肪を柔らかくし、脂肪燃焼を行ったり、小顔矯正やリフトアップもおこないます！

 

プロラボ商品もあり院内で購入できます！

 

お体のお悩みがある方はご相談、お問い合わせください！

 

髙山整骨院

東京都大田区東糀谷3-3-17 グランシャリオ羽田1階

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